Susan David: Érzelmi rugalmasság

Hogyan lépjünk túl a gondokon, fogadjuk el a változást és éljünk teljes életet?

Te mióta próbálod a nagy kihívást jelentő érzelmeidet megérteni, kordában tartani vagy leküzdeni?

És egyáltalán: mik azok a „nagy kihívást jelentő érzelmek”?

A szerző pszichológusként gyakran teszi fel ezeket a kérdéseket ügyfeleinek – már több, mint két évtizede tanulmányozza az érzelmeket és az emberek hozzájuk fűződő kapcsolatát.

Ebben a könyvében azt igyekszik megmutatni az olvasóknak, hogy hogyan tudunk együtt élni az érzelmeinkkel ahelyett, hogy ellenük dolgoznánk. Megtudhatjuk, hogy hogyan válhatunk érzelmileg alkalmazkodóbbá a munkahelyünkön és a magánéletünkben, és hogyan fogadjuk el és fordítsuk hasznunkra a változást.

Az érzelmekkel való ismerkedés után fontos lépés, hogy megtanuljunk velük együttműködni; érzelmeink elfogadása, a velük való bánásmód hogyan segít a nehéz helyzetekkel való megküzdésben, hogyan támogatja emberi kapcsolatainkat. Ez nem más, mint az érzelmi rugalmasság kialakítása. A rugalmasság befolyásolja gondolkodásmódunkat és a viselkedésünket is – azokat a berögzült gondolkodásbeli és testi szokásokat, amelyek hátráltatnak bennünket a kiteljesedésben. 

„Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az érzelmi merevségben, vagyis a haszontalan gondolatok, érzések és reakciók fogságában élők számos lelki betegségre, köztük a depresszióra és a szorongásos tünetekre is fogékonyabbak.”

Az érzelmi rugalmasság olyan készség, amely alapjaiban határozza meg életminőségünket! Nem arról van szó, hogy mindig derűsek és kiegyensúlyozottak maradjunk, hanem arról, hogy képesek legyünk tudatosan viszonyulni a bennünk zajló érzelmekhez, legyenek azok akár nehezek vagy kellemetlenek.

A szerző egyik fontos üzenete, hogy „az érzelmek adatot szolgáltatnak, nem utasításokat adnak”. Vagyis attól, hogy dühöt, félelmet vagy csalódottságot érzünk, még nem kell automatikusan ezek mentén cselekednünk!

A könyv segít felismerni azokat a berögzült mintákat, amelyekbe stresszhelyzetben újra és újra belecsúszunk – ennek a családi életben különösen nagy jelentősége van; például amikor egy szülő fáradtan, ingerülten reagál a gyerek hisztijére, vagy amikor egy párkapcsolati vita során a felek inkább visszahúzódnak, mintsem őszintén beszélnének az érzéseikről.

A gyerekek érzelmi kultúrája nagyrészt abból épül fel, amit otthon látnak. Ha azt tapasztalják, hogy a szüleik elfojtják az érzéseiket, vagy szégyellik a sebezhetőséget, ők is ezt a mintát viszik tovább. Ha viszont azt látják, hogy anya vagy apa képes kimondani: „Most nagyon ideges vagyok, szükségem van pár percre, hogy lenyugodjak”, akkor azt tanulják meg, hogy az érzelmek természetesek, de a viselkedésünkért felelősek vagyunk.

David hangsúlyozza, hogy a túlzott pozitivitás ugyanúgy káros lehet, mint a folyamatos negativitás. Amikor egy síró gyereknek azt mondjuk: „Ugyan, nincs miért sírni!”, valójában azt üzenjük, hogy az érzései nem elfogadhatók. Az érzelmi rugalmasság ezzel szemben azt jelenti, hogy teret adunk az érzéseknek, miközben értékeink mentén cselekszünk. Egy családi konfliktusban ez úgy jelenhet meg, hogy nem a pillanatnyi indulat vezérel, hanem az a hosszú távú cél, hogy biztonságos, szeretetteljes kapcsolatot építsünk.

A szerző gyakorlatiasan vezet minket végig azon a folyamaton, ahogyan ez a szemléletbeli átalakulás lezajlik. Módszere négy pillérre épít: Szembenézés, Eltávolodás, Miértünkhöz hűen, Továbblépés.

Ezeken végighaladva fokozatosan jutunk el önmagunk hiteles felvállalásáig anélkül, hogy értékeinket megtagadnánk.

A könyv egyik kulcsgondolata, hogy nem az számít, milyen érzéseink vannak, hanem hogy hogyan viszonyulunk hozzájuk. Ez a szemlélet felszabadító lehet, ha olyan családban élsz, ahol generációkon át öröklődött a kimondatlanság vagy az érzelmi elzárkózás mintája. Az érzelmi rugalmasság gyakorlása segíthet megtörni ezeket a köröket, és tudatosabb, empatikusabb légkört teremteni.

A szemléletváltás a családok életében azt jelenti, hogy a mindennapi konfliktusok és feszültségek nem romboló erővé, hanem fejlődési lehetőséggé válhatnak – olyan tapasztalattá, amelyből erősebb, tudatosabb kapcsolatok születnek.

„Az érzelmi rugalmasság célja, hogy életünk teljes időtartama alatt fenntartsuk a kihívások és a növekedés iránti vágyat.”